中年太り 痩せ方

中年太りの正しい痩せ方で簡単ダイエット!

中年太り 痩せ方

中年太りのダイエットは
若い時のようなダイエットを頑張っても
基礎代謝が落ちた中年には
辛いだけでなかなか結果に結びつきません

 

仮に体重が落ちたとしても一番へこませたい
お腹のたるみは変化なし…。

 

特にお腹回りはダイエットの効果が一番遅く表れる場所ですので
中年太りのお腹をへこますというのは過酷なダイエットが待ち受けています

 

若い時のような運動や食事制限でのダイエットで中年体型を
改善するには筋肉や基礎代謝が落ちた中年には向いていません

 

それでもなんとか中年太りを解消したいと思うなら中年太りに
効果的な痩せ方のコツをここでは紹介しますので参考にしてください

そもそもなぜ中年太りになるの?

中年太りの大きな原因の一つが加齢による筋肉量の低下です
筋肉量が少なくなった中高年が若いころのようなダイエットをしても
辛いだけでたるんだお腹がなかなか締まらないのもそんな理由からです

 

中年太り 痩せ方

 

また更年期などによる女性ホルモンの変化によって
脂肪が分解されにくくなることも原因の一つになっていて

 

加齢による酸化や糖化の影響もホルモン機能や基礎代謝の
低下を招き中年太りや老化の原因になっています

 

中年体型の進行を抑えるには

 

  • 活性酸素を体内から減らしましょう

酸化とは活性酸素が体内に増加することによってたんぱく質、脂質が
酸化し細胞の働きを低下することによって起きます

 

人間の体内にはもともと活性酸素を減らす消去酵素が存在していますが
加齢によってどんどん減少していきます。

 

そのために中高年では意識的に抗酸化物質の多い食材を
積極的に食べるようにしていきましょう

 

ベータカロテン
ニンジン、カボチャ、ほうれん草など

 

ビタミンC
レモン、ミカン、ブロッコリー、小松菜など

 

ビタミンE
アーモンド、ほうれん草、カボチャ、イワシなど

 

ポリフェノール
赤ワイン、ブルーベリー、ココア、緑茶、リンゴ、大豆など

 

中年太り 痩せ方

 

  • 基礎代謝を上げましょう

30代、40代、50代になると若い頃と比べて太る人が増えてきます。
特に男性と比較して女性の方が体重の急激な
増加を実感されている方が多いのではないでしょうか?

 

10代、20代の時より食事量は減っているのになぜか体重だけは
増えてしまい特にお腹回りの脂肪に悩んでいる方も多いと思います。

 

その理由の多くは基礎代謝量の変化です。
年齢と共に基礎代謝量は減っていきますので必要なカロリーが
減っているにも関らず、ついついカロリーオーバーになっている場合が多いです。

 

基礎代謝量は人によって違いがありますが普段から運動をしたり
食生活や規則的な生活などを送ることによって上げる事は可能です。

 

 

また女性の場合、40代、50代になると更年期などによるホルモンバランスの
乱れから中性脂肪がふえる中年太りに発展するケースも多いです。

 

当サイトでは30代、40代、50代の方を中心に効率よく中年太りダイエット
出来るように情報を発信していますので是非参考にして下さいね。

 

 

 

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