中年太り ストレッチ

中年太りに効果的なストレッチ

中年太りを解消したい時、急激な運動や食事制限などでは
効率的に痩せる事はほぼ無理と言えます。
何故なら中年太りを解消するには長期的で、
かつストレスのかからない方法が最適だからです。

 

毎日無理なく続ける事で、効果があるとされる
ダイエット法を実践しなければなりません。

 

筋肉量の低下した40代でも負担のかからないストレッチがおすすめです。
ストレッチを行うと、血行が良くなり痩せ体質へと変化させる事が可能です。

 

中年太りには下半身ストレッチが有効です

 

40代に行って頂きたいストレッチは、主に下半身を中心としたものです。
特にリンパが流れている股関節を柔らかくすると、
老廃物を溜め込まなくなるためセルライトができにくくなります。

 

やり方は非常に簡単で、座って背筋を伸ばしたら足の裏同士を合わせましょう。
そして足首を持ち、そのまま頭を足首につけるように持っていきます。

 

中年太り 解消

 

 

この時、お腹にも意識してみてください。

 

意識して、少し力を入れながら股関節を
伸ばすと腹筋も鍛える事ができます。

 

また心臓から遠い足全体の筋肉も重要で、血液の流れを
スムーズにし、血行を良くする事で冷え対策にもつながります。

 

冷え性は痩せにくい体質の一つでもありますから、
特にふくらはぎ辺りを鍛える事は効果的なのです。

 

ふくらはぎを鍛えるには背伸びをした状態で、
料理なんかの立ち仕事をする時に取り入れられますね。

 

またお腹周りが気になるのが中年太りの
特徴ですから、お腹周りのストレッチも効果的です。

 

やり方は簡単で、ゆっくりと息を吐きながらお腹を
限界まで凹ませてそのまましばらくキープ。

 

あとは楽にする、というのを何回か繰り返すだけで
体がジンジンと温まるのが分かるでしょう。

 

 

そして外を歩く時には常にへその下の丹田に力を込めるのも良い方法です。
そして猫背の人にもおすすめなのが、肩甲骨回しです。

 

 

肩甲骨の付近には褐色脂肪細胞があり、
活性化させると基礎代謝量が増える特徴があります。

 

 

それぞれの手で肩を持つようにし、グルグルと内回り、
外回りを行うと背筋が綺麗に伸びていきます。

 

 

激しい運動は苦手、でも中年太りを何とかしたいと
思うならストレッチは是非実践してくださいね

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