中年太り 痩せ方

中年太りのたるんだお腹だけダイエットは出来るのか?

女性の中年太りの中でも特に気になる部分というのがお腹周りです。

 

原因は基礎代謝量の低下や筋肉量の低下、
そして食べ過ぎによる脂肪はお腹周りにつきやすいという特徴があります。

 

毎日無理なく続けるには無理な食事制限をしたり、
激しい運動をする事はおすすめできません。

 

40代で無理な食事制限をしてしまうと、
今ある脂肪ではなく、筋肉を減らしてしまうからです。

 

また、激しい運動は膝や腰を痛める原因にもなってしまいます。

 

 

お腹周りをメインに痩せたい場合は、
まず脂質や糖質などの食事を見直してみましょう。

 

 

ビタミンや食物繊維たっぷりの野菜を多めに摂ることで
便秘も解消されますから、お腹周りや下腹がスッキリとします。

 

 

無理に減らすのではなく、ローカロリーのものを多く摂り、
脂っこいものを程々にバランス良く食べる事をおすすめします。

 

また、ビールやお酒は糖分を含んでいるためカロリーの多い飲み物です。
好きな人は何杯もおかわりしてしまうので、控えめにしましょう。

 

また、ウォーキングなどの有酸素運動も有効ですが、
やはりお腹の筋肉量を増やすには腹筋が良いでしょう。

 

 

腰に持病のある方は医師などに相談しないといけませんが、
膝を立てておへそを見るように首を上げてキープ。

 

これをコツコツ行うだけでもお腹の腹筋がついていきます。
また頭の後ろにくんだ手の肘を左右反対の膝に向けて
ねじるように上げると、脇腹のお肉に効果的です。

 

 

筋トレに即効性はありませんが、毎日無理なく続けられて
誰にでも簡単に実行する事ができますね。

 

 

よりもっと簡単に行えるのはドローインです。
ドローインとはお腹と背中をくっつけるイメージを
持ちながらお腹を30秒ほど凹ませる方法です。

 

 

息を止めず、呼吸をしながら行うのがポイントなのです。
これは歩きながら、電車の中、座り仕事の途中と
シーンを選ばずいつでも何処でも行えるのがメリットです。

 

 

1日に3、4回程度行えばインナーマッスルを
鍛えられお腹周りのダイエットになります。

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